Диеты для быстрого похудения на 10 кг
Мы все хотим похудеть и почти все хотим сделать это как можно быстрее. Но проблема в том, что похудение занимает примерно столько же времени, как и набор веса и поэтому так много людей срываются с диеты и не получают положительных результатов достаточно быстро. Именно поэтому быстрый сброс веса это палка о двух концах. Но если вы уже решились похудеть, то я хочу вам предложить 4 варианта диеты для быстрого похудения на 10 кг, которые помогут решить проблему лишнего веса.
Диета через день
План это диеты самый простой, какой только можно придумать, так как сочетает в себе еду и голодание, что позволяет большинству быстро сбросить вес и при этом не чувствовать себя постоянно вялым и голодным.
Концепция диеты очень проста. Суть в том, чтобы два раза в неделю проводить суточное голодание (но не более 36 часов) и отказываться от любой пищи, чтобы ваше тело могло расслабиться, а пищеварение отдохнуть от постоянной нагрузки. Это поможет вам преодолеть ваши нездоровые пристрастия к жирным, сладким и рафинированным продуктам, которые были ваши ахиллесовой пятой в прошлом. Во время голодания вы можете только пить воду или зеленый чай без сахара, а во время остальных дней питаться так, как вам хочется, но не переедать.
Это очень эффективный план, поскольку также помогает снять стресс и не беспокоиться о рационе и подсчете калорий. За короткий период времени вы можете сбросить до 10 кг и сжечь много жира, если в дополнение к этому заниматься физическими упражнениями.
Соковая диета
Это, пожалуй, самая быстрая диета, потому что содержит очень мало калорий в своем рационе. Дело в том, что из-за дефицита калорий вы будете очень быстро худеть, и может пройти несколько недель, прежде чем вы почувствуете реальный голод и усталость.
Вы можете получить все необходимые питательные вещества, если будете пить фруктовые соки, но в них не много калорий и у вас возникнет недостаток энергии. Поэтому лучше всего придерживаться данной диеты не более недели и это, безусловно, легко поможет вам сбросить 10 кг.
Кроме того, это хороший выбор, если вы хотите быстро похудеть к важному мероприятию и у вас есть всего одна неделя. Но для долгосрочного результата это не самый лучший вариант, так как во время соковой диеты вы будете терять больше воды, чем жира.
Меню простое:
- Утром стакан цитрусового сока
- В обед три стакана любого сока (примерно с часа до трех)
- В полдник стакан смеси фруктового и овощного сока
- Вечером стакан овощного сока
- Вечером можно выпить зеленый или травяной чай без сахара
Среди всех соков советую обратить внимание на морковный, персиковый, яблочный, свекольный (его пить лучше в смеси) и грейпфрутовый.
Диета на детском питании
Хотя это одна из самых странных диет, которые я могу вам предложить, это отличный способ похудеть. Она содержит мало калорий и похожа на соковую диету, однако в данном случае ваше питание должно состоять из детского пюре, в которых много питательных веществ и витаминов.
В течение дня вы можете съедать до 14 баночек детского питания при этом терять вес. Другой вариант такой диеты заключается в том, что вы должны есть здоровые продукты в течение суток, а во время перекусов использовать баночки с детским питанием.
За короткий срок вы можете сбросить до 10 кг и сохранить его в долгосрочной перспективе. Но подход к ней должен быть грамотным.
Физические упражнения
Здесь я хочу остановиться подробнее. Дело в том, что если вы действительно ходите похудеть и ищите диеты для быстрого похудения, то вам нужно включить в свой график физические нагрузки. Я не говорю о том, что вам обязательно нужно изнурять себя часами на беговой дорожке, но вы достаточно тренироваться, чтобы иметь высокий уровень обмена веществ. Такой подход увеличит эффективность вашей диеты и поможет быстро похудеть.
Есть множество упражнений, которые могут рассматриваться в качестве интенсивной физической активности. Выполняйте один из следующих видов в течение часа или более и вы будете дополнительно терять 1000 калорий, что сделает ваш план диеты наиболее эффективным:
- Езда на велосипеде (скорость от 20-30 км/ч)
- Гребля (на тренажере)
- Бег (скорость 9-12 км/ч)
- Быстрые прыжки через скакалку (одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира)
- Плавание (преимущественно баттерфляем и кролем)
- Сквош
- Бег по лестнице
Выбирайте диету для быстрого похудения, следуйте этим физическим упражнениям, и вы без проблем быстро сбросите 10 кг в короткий срок. Удачи!
загрузка...
