Как похудеть естественным путем

В рацион ежедневного питания обязательно должны входить овощи и фрукты не менее 5 видов, хлеб муки грубого помола, питьевая вода (без газа). Нежирное мясо - постная говядина, куриные или индюшачьи грудки,нежная рыба.

И так, если вы действительно хотите похудеть:

1. Первый вопрос сколько килограммов вы хотите сбросить?

• 5, 10, 20 ...;

2. Обратите внимание какой образ жизни вы ведете: подвижный, сидячий или смешанный.

• т.к. при каждом определенном режиме, необходим соответствующий рацион питания;

3. Необходимо обратить внимание в первую очередь на то, сколько и какие продукты вы съедаетеи что пьете.

• необходимо в первую очередь следить за количеством съеденных порций. В нашем общественном питании разработаны общие весовые порции в меню, только никто не учел, что порции для человека с ростом 1,5 м и с ростом 2 м, естественно должны отличаться по количеству. Т.к. при определенном весе порции один будет переедать и набирать вес, а другой может через некоторое время очень хорошо похудеть;

• и второе - это то, что мы едим и почему мы хотим есть. Может потому, что едим много острой и соленой пищи от которой повышается аппетит и через некоторое время опять хочется есть, даже если нам это совершенно не нужно;

• такие напитки как пиво, соки (особенно с мякотью), молоко и некоторые другие - это не питье это еда!

4. Если у вас есть весы взвесьтесь утром после туалета и до завтрака, это будет ваш чистый вес! И затем взвесьтесь вечером перед сном. Если у вас получается большая разница в сторону плюса (более 500 г) вы переедаете.

• т.к. при каждом определенном режиме, необходимо соответствующее питание;

5. И для начала, если вы действительно решились работать над собой и хотите похудеть постарайтесь в первую неделю сделать так, чтобы ваш вечерний вес равнялся утреннему.

ПРЕДУПРЕЖДАЮ

если вы привыкли к обильному питанию, то когда вы переходите на уменьшенное питание, может появиться небольшая слабость и головокружение, т.к. это реакция организма при переходе на собственный резерв (в основном за счет отложенного жира), a для того, чтобы это избежать необходимо съедать около 5 разных овощей и фруктов ежедневно. Это восполняет организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов, слабость и головокружение пройдут через день. А для уменьшения аппетита между приемами пищи пить чистую воду.

загрузка...