Почему китаянки все такие стройные, в чем их секрет? Оказывается, давным-давно в Китае придумали дыхательную гимнастику Цзяньфэй, что в переводе означает “сбросить жир” и это весьма эффективные упражнения для быстрого похудения, улучшения обмена веществ, повышения общего тонуса организма. Она совсем несложная, так что стоит попробовать.
! Делать упражнения надо ежедневно. Все, что вам нужно, – легкая, свободная одежда, не сковывающая движений.
Это упражнение позволит управлять аппетитом.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни на полу. Одну ладонь положите на грудь, другую на живот, начинайте выполнять упражнение чуть помогая себе руками. При вдохе расправьте грудь и втяните живот, при выдохе втяните грудь и надуйте живот (как можно полнее, но без усилий). Движения груди и живота вниз-вверх образуют волны. Частота дыхания должна быть привычной для вас.
Если появится головокружение, замедлите дыхание. Если чувствуете себя хорошо, сделайте по 40 вдохов-выдохов. Когда вы освоите технику выполнения, можете делать это упражнение и стоя, и сидя. Если вы только начинаете заниматься гимнастикой, делайте “Волну” каждый день, а потом, только если чувствуете голод.
! Если после 60 вдохов-выдохов остается сильное чувство голода и возникают неприятные ощущения, значит, это упражнение вам не подходит.
Упражнение стимулирует кровообращение и обмен веществ, повышает тонус. Если вы на диете, то это упражнение лучше делать 3 раза в день по 15 минут.
Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Колени раздвинуты на ширине плеч. Левую кисть сожмите в кулак и обхватите правой ладонью. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак. Прикройте глаза, улыбнитесь, расслабьтесь, примите удобное положение, успокойтесь, думайте о хорошем – 1-2 мин.
Теперь через нос сделайте вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот сделайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появится ощущение, что живот постепенно становится расслабленным и мягким. Выдохните весь воздух, снова вдохните через нос (вдох тоже должен быть легким, медленным, ровным).
Во время вдоха нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замрите на 2 с, затем сделайте дополнительно короткий вдох и снова выдох и т.д.
Дышите не грудью, а животом. Следите за наполнением живота воздухом, учитывайте состояние и особенности своего организма, не переусердствуйте.
Когда закончите, поднимите голову с закрытыми глазами, потрите ладони друг о друга и пальцами обеих рук “причешите” несколько раз голову. Откройте глаза, потянитесь, сделайте глубокий вдох.
! “Лягушку” нельзя делать при состояниях, которые могут быть осложнены внутренними кровотечениями, и в течение 3 месяцев после полостной хирургической операции.
Упражнение снимает усталость, улучшает обмен веществ. Его нужно выполнять трижды в день – после “Лягушки” либо после пробуждения, днем и перед сном.
Сядьте на стул или в позу лотоса. Руки ладонями вверх положите одну на другую на ноги перед животом, левую поверх правой. Не опирайтесь на спинку стула, спину выпрямите, опустите плечи, втяните грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончиком языка прикоснитесь к небу (около верхних зубов). Расслабьтесь, примите удобное положение, подумайте о хорошем – 1-2 мин.
Теперь сосредоточьте мысли на дыхании, помните – вам ничто не должно мешать. Упражнение выполняется в 3 этапа:
1. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное, естественное. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться. Прислушивайтесь к дыханию – в идеале оно должно быть беззвучным, 5 минут.
2. Дышите естественно, не обращая внимания на дыхание, не управляйте им. При выдохе полностью расслабьтесь и добейтесь дыхания беззвучного, глубокого, длинного и ровного, 5 минут.
3. Не управляйте ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания, 10 минут.
По материалам www.podruzhka.com
