Существует известное высказывание, которое гласит, что здоровье этого богатство, а в здоровом теле живет здоровый дух. Но сегодня большинству людей сложно сбросить вес, в результате чего они становятся склонны к артериальному давлению, сердечнососудистым заболеваниям и диабету, а основной причиной остается ожирение.
В современной жизни с быстро меняющимся темпом, у нас просто недостаточно свободного времени для физических упражнений. В таких реалиях, здоровый и питательный рацион может стать решением проблемы.
Раннее утро
Начните свой день с лимонным соком и медом в теплой воде. Этот натуральный коктейль поможет организму избавится от вредных кислот, образующихся за ночь.
Завтрак
Выберите один или два варианта из следующих:
- Омлет из яичного белка (2) + 2 ломтика серого хлеба.
- Молоко (обезжиренное молоко) + кукурузные хлопья / овсяные хлопья, пшеничные отруби.
- Фруктовый салат / Ростки фасоли.
- Творог с обезжиренным молоком + серый хлеб.
Перед обедом
Выпейте чашку черного кофе до обеда, она ускорит обмен веществ.
Обед
- Вареная / Жареная курица / Соя (200 грамм) + коричневый рис (пол тарелки) / чапати (1).
- Дал (индийское пюре из бобовых) + салат + коричневый рис (пол тарелки) / чапати (1-2).
Добавьте пробиотический творог (100г), он способствует пищеварению.
Вечерняя закуска
Возьмите немного цитрусовых, чтобы утолить голод вечером.
- Зеленый чай с двумя легкими бисквитами.
Ужин
Выберите одно или два блюда из следующих:
- Вареная соя (пюре / суп) + салат.
- Вареный яичный белок (3) + овощной бульон.
- Курица или салат из тунца.
Перед сном
- 150-200мл обезжиренного молока.
Помимо основной диеты, имейте в виду следующие моменты:
- Избегайте плотного ужина, придерживайтесь 3-4 часов между сном и ужином.
- Замените охлажденные напитки кокосовой водой и овощным супом.
- Пейте по крайней мере 2-3 литра воды ежедневно.
- Клетчатка способствует потере веса, потому потребляйте больше сырых овощей и фруктов.
- Далеко не все углеводы плохие, избегайте простых углеводов, которые содержатся в сахаре, сладостях и обработанных пищевых продуктах.
- Никогда не пропускайте приемы пищи.
- Избегайте хлебобулочных изделий.
- Замените цыпленка-гриль вареной курицей.
- Старайтесь не употреблять воду вместе с едой.
Следуйте вышеупомянутым рекомендациям шесть дней в неделю, а один раз в неделю вы можете побаловать ваши вкусовые рецепторы блюдом на ваш выбор, но не забывайте — один день. Попробуйте выделить время для физических упражнений, по крайней мере, трижды в неделю.
Возьмите полезные привычки питания за правило и вскоре вы снова влезете в старую одежду, но не забывайте, результаты рознятся от человека к человеку, не пытайтесь запугать свой организм.
