Прыжки со скакалкой — быстрое похудение

Наиболее эффективным, и вместе с тем доступным тренажером для похудения является обыкновенная скакалка. Именно — всем известная с детства скакалка. Ведь на самом деле с помощью скакалки можно очень эффективно сжигать калории (около 400 килокалорий за одно упражнение). Это больше, чем при занятиях плаванием и езде на велосипеде. Сегодня прыжки со скакалкой для похудения выделились в отдельную разновидность фитнеса — скипинг.

Большим плюсом прыжков со скакалкой, является их доступность (можно тренироваться дома, в тренажерном зале, н а свежем воздухе и т.д.), также для их выполнения не требуется никакого дорогостоящего инвентаря и особой формы одежды, а результаты проявляются достаточно быстро (буквально после 2 — х недель регулярных занятий).

Распределение нагрузок во время прыжков и польза от них.

Прыжки со скакалкой для похудения сами по себе являются довольно серьезной аэробной нагрузкой для организма, при их выполнении в работу включаются практически все мышцы нашего тела. Однако наибольшую работу выполняют мышцы ног и ягодиц. Далее идут мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Пользу от прыжков со скакалкой для похудения трудно переоценить. После приблизительно 15 — 20 минут непрерывных прыжков, наше тело начинает потреблять жировые запасы, в результате чего эффект похудения проявляется так быстро. Однако вся загвоздка в том, что не каждый человек способен отпрыгать 20 и более минут непрерывно. О том, как этого достичь, мы и поговорим ниже.

Существует множество различных видов скакалок, некоторые применяются в отдельных видах спорта, некоторые предназначены только для тренировок профессионалов, однако для нас важнее всего надежность и простота использования данного тренажера, поэтому я рекомендую остановить свой выбор на поливиниловых скакалках. Они отлично подходят для домашних тренировок. Теперь необходимо определиться с длиной скакалки. Проще всего стать обеими ногами на центр скакалки, взяв при этом ручки в обе руки. При натяжении скакалки ручки должны оказаться на уровне подмышек. Со скакалкой определились, переходим к форме одежды.

Для занятий подойдет любой спортивный костюм, главное, чтобы Вам было в нем легко и комфортно. Желательно, чтобы он был изготовлен из натуральных тканей. В качестве обуви подойдут кроссовки на амортизирующей подошве (для предохранения ступней от ударов).

Начало занятий.

Перед тем, как выполнять прыжки со скакалкой для похудения, необходимо выполнить разминку. Разминка должна быть продолжительностью не менее 10 мин.

Вот примерный вариант разминки:

1. Вращение кистей рук — 10 вращений в одну сторону, 10 вращений в другую сторону.

2. Вращение рук в локтевых суставах — 10 в одну сторону, 10 в другую.

3. Вращение рук в плечевых суставах — 10 в одну сторону, 10 в другую.

4. Наклоны : вперед — назад, из стороны в сторону — по 8 раз.

5. Приседания — 10 раз.

6. Вращения стоп: на каждой ноге по 10 раз в каждую сторону.

7. Легкие прыжки без скакалки — 10 прыжков.

После выполнения разминки приступаем непосредственно к тренировке. Сама тренировка должна быть продолжительностью не менее получаса. Тренироваться нужно регулярно, только в этом случае Вы достигнете желаемого результата. Регулярно — это каждый день, но в начале занятий, можно и через день.

Начинать следует с медленного темпа, затем, когда дыхание стабилизируется, можно постепенно ускорять темп прыжков. Можно в процессе тренировки менять темп, в зависимости от Вашего самочувствия.

В самом начале лучше всего выполнять 3 подхода по 10 мин в медленном темпе. Через время, когда мышцы адаптируются к нагрузкам, можно постепенно ускорять темп и переходить к 2 подходам по 15 мин, а после 1 подход 30 мин. Здесь все зависит от Ваших ощущений и спортивной подготовки. Главное — не пересиливать себя.

Теперь о технике выполнения.

При выполнении прыжков со скакалкой для похудения, во время приземления пятка не должна касаться пола. То есть отталкиваться нужно большими пальцами, а приземляться на подушечки всех пальцев. Не следует подпрыгивать слишком высоко — это создаст дополнительную ударную нагрузку на позвоночник и суставы коленей. Тело должно быть в вертикальном положении, сами прыжки выполняются мягко и ритмично. Голову держать прямо, взгляд направлять вперед и немного вверх.

В конце хотелось бы добавить, что перед тем как начать любые тренировки, Вы должны знать состояние своего здоровья и при малейших сомнениях — проконсультироваться с врачом.

Занимайтесь с удовольствием! Будьте здоровы!