Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для похудения, с помощью которых вы обретете желанную фигуру. Повторять их необходимо по 20-30 раз.
Начнем с общей информации.
С чем же нам предстоит бороться?
Жир, который скапливается под кожей и портит внешний вид, и есть наш главный враг. Организм запасает его, и при необходимости преобразует в энергию. Но ведь есть еще углеводы – это тоже источник энергии, и при силовых нагрузках первые 20 минут именно они, а не жир, расщепляются и превращаются в энергию. Поэтому запомните: только через 20-30 минут после начала тренировки начинают сгорать жировые клетки, причем упражнения нужно выполнять в режиме умеренных нагрузок.
Даже самые лучшие упражнения для снижения веса будут бесполезны, если вы не начнете правильно питаться. Правильно – не значит мало, питайтесь маленькими порциями по 200 граммов несколько раз в день. Приучите свой организм насыщаться небольшими порциями. Если сбросить вес нужно быстро, то сначала подготовьте организм к нагрузкам, не надо изматывать себя, подберите комплекс упражнений для быстрого похудения и занимайтесь попутно каким-либо видом спорта – теннисом, катанием на роликах или коньках, или же просто гуляйте пешком. Тренируйтесь не менее чем через 2 часа после того, как поели и за пару часов до сна.
Заниматься можно дома или же пойти в фитнес-центр, там инструктор расскажет, какие упражнения необходимо выполнять именно вам. А возможно и самому выбрать эффективные упражнения для похудения – видео и книги свободно продаются во многих магазинах, да и в интернете очень много информации.
Делаем талию
Наверное, самая распространенная женская проблем – жир в области талии. А так хочется надеть короткую майку или обтягивающее платье!
Рассмотрим комплекс эффективных упражнений для живота:
- В положении лежа, ноги зафиксированы, если выполняете упражнение дома, засуньте их под кресло или диван, поднимаем корпус, не сгибая спину.
- Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед, касаясь левым локтем правого колена, потом наоборот.
- В положении лежа, ноги согнули в коленях, руки за головой. Делаем вдох, задерживаем дыхание и поднимаем плечи и голову. Несколько секунд остаемся в таком положении и медленно опускаемся.
- Исходное положение то же. На вдохе отрываем лопатки и голову от пола, одновременно слегка поднимаем таз. Выдыхаем – ложимся на пол.
На втором месте женских проблем – ноги. Больше всего представительниц прекрасного пола беспокоят бедра, на которых помимо лишних килограммов образуется ненавистный целлюлит.
Вот эффективные упражнения для похудения ляшек:
- Первое и самое простое – больше ходите. В магазин, на работу, даже по лестнице по дороге домой, забудьте про лифт!
- Исходное положение: стоя, руки на талии. Медленно приседайте и вставайте
- Сидя на полу, опора на руки, ноги вытянули. Поднимаем ноги на высоту около 10 см, и разводим в стороны, потом сводим вместе.
- Садимся на край стула, зажимаем коленями книгу и с усилием держим секунд 30.
Уменьшаем в объеме руки
Руки также являются местом, где жир откладывается легко, а покидать насиженное место совсем не хочет.
Но с помощью приведенных ниже эффективных упражнений для похудения рук вы сможете сделать их идеальными:
- Отжимания. Если от пола тяжело, отжимайтесь от стула, лавки, а со временем сможете отжиматься и от пола.
- Руки с гантелями опущены вниз, на вдохе сгибаем руки в локтях, но выдохе опускаем.
- Исходное положение то ж. Прямые руки поднимаем до груди, раздвигаем в стороны и опускаем вниз. Плечи и спина прямые!
- Руки с гантелями прямые перед грудью. Заводим руки за голову, затем поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение.
Согласитесь, ничего сложного тут нет, выполняйте эти эффективные упражнения для похудения дома или в спортивном зале, и уже скоро вы станете обладательницей прекрасной фигуры, спорт укрепит ваше здоровье и подарит отличное настроение!
Beauty-Bio.com
