При принятии решения о необходимости похудения важно выбирать только те способы, которые не нанесут вред здоровью, и не удвоят килограммы после окончания диеты. Также следует помнить, что жировые отложения, накопленные за долгий период времени, невозможно сбросить в одночасье. Итак, приступим:
Шаг №1
Самый важный шаг — мотивация. Четко уясните для себя, почему для вас важно похудение, это поможет не бросить занятие на половине пути. Ставьте перед собой реальные цели — например, сбросить 3 кг за 2 недели.
Шаг №2
Увеличьте вашу физическую активность. Выбор физических нагрузок за вами — будь то силовые нагрузки, фитнес, плавание или степ-аэробика. Оптимально заниматься 2 раза в неделю по 1 часу. Чтобы определить, правильно ли подобрана нагрузка, обратите внимание на такие признаки:
- во время тренировки не хватает дыхания для разговоров;
- после 20 минут занятий возникает прилив сил и желание продолжать;
- частота дыхания на пике нагрузки — 18-20 вдохов в минуту, пульс — 100-110 ударов в минуту.
При соблюдении этих требований организм начинает сжигать жировые запасы. К тому же регулярные занятия снижают аппетит.
Шаг №3
Необходимо определить вашу потребность в энергии. Небольшие правила:
- диета не должна доставлять чувство дискомфорта;
- полезно дробное питание – 4-5 раз в сутки. Для перекусов подойдут отрубные булочки, фрукты, нежирный творог, орехи, чай или кофе;
- есть десерты можно только после основной еды. Это поможет сократить их количество. Необходимо включить в рацион сложные углеводы и белки;
- ешьте медленно, чтобы получить максимальное удовольствие от еды;
- ведите свой собственный дневник питания, это поможет определить важные закономерности;
- в первые три дня диеты ограничьте употребление сахара. Сложные углеводы можно вводить на третий день;
- не обязательно следовать правилу «нельзя есть после 6 часов вечера». Главное, употреблять легкие для переваривания продукты, и не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Шаг №4
Начинаем вводить диетические коктейли. Приготовить такой коктейль в домашних условиях можно, смешав в блендере творог с молоком, кефиром или ряженкой в пропорции 1:1. Употреблять коктейль нужно до приема пищи. Он помогает снизить аппетит, а следовательно и количество калорий. Прием коктейлей позволяет улучшить контроль над питанием и ускорить процесс насыщения.
