Образ жизни большинства работающих женщин приводит к некоторым изменениям в фигуре, зачастую не в лучшую сторону. Это связано с действием многих факторов: недосыпание, курение, сидячий образ жизни, неправильное питание и многое другое. Все это негативно влияет на область живота – именно туда обычно откладываются лишние килограммы.
Первый шаг к уменьшению живота
Это соблюдение некоторых правил, которые будут плюс ко всему полезны для организма:
- Откажитесь от алкоголя.
- Питайтесь каждые 3 часа небольшими порциями 4 – 5 раз в день.
- Выпивайте каждый день 1 – 1,5 литра воды.
- Ограничьте потребление соли.
- Замените кофе зеленым чаем без сахара или травяными настоями.
- По возможности избегайте кондитерских и мучных изделий.
- Ешьте больше фруктов, овощей и зелени.
- За 20 минут до приема пищи выпивайте стакан воды – так Вы насытитесь меньшим количеством продуктов.
- Суточный рацион должен составлять не более 1200 ккал.
Если Вы будете следовать хотя бы этим простым правилам, результат можно заметить уже через 4 – 5 дней. Для более ощутимых перемен, придерживайтесь некоторое время какой-либо диеты, например апельсиновой или китайской, после ее окончания продолжайте соблюдать правила для закрепления полученного эффекта.
Есть несколько вариантов диетического меню, которые помогут убрать лишнее с области живота:
-
Завтрак – подсушенный кусочек хлеба, яйцо всмятку; 
Ланч – несколько яблок и апельсинов;
Обед – 250 гр. куриной грудки без кожи или 250 гр. нежирной рыбы, салат из овощей;
Полдник – овощной суп (1 чашка);
Ужин – 200 гр. телятины, приготовленной на пару, гриле или вареной и апельсин.
- Завтрак – стаканчик натурального йогурта и апельсин;
Ланч – пара кусочков натурального темного шоколада и яблоко;
Обед – небольшой бифштекс, приготовленный на пару или гриле, 75 гр. вареной фасоли, апельсин;
Полдник – чашка супа из овощей;
Ужин – рыба или куриная грудка без кожи (250 гр.) и овощной салат.
Так можно питаться 2 – 3 раза в неделю, а в остальное время придерживайтесь вышеприведенных правил.
Второй шаг к похудению живота
– это физические упражнения, которыми необходимо дополнять правильное диетическое питание.
Упражнение 1. Лягте на спину, стопы прижмите к полу, ладони положите на затылок (не сцепляйте), поднимайте плечи и грудную клетку от пола, сделав выдох, опускайте на вдох. Начинайте с 16 раз и увеличивайте каждый день на один.
Упражнение 2. Исходное положение такое же, теперь поднимайте туловище полностью до положения, сидя, на выдохе и опускайте на вдохе, в том же количестве.
Упражнение 3. "Ножницы". Начинайте с двух подходов по 30 раз, постепенно увеличивайте нагрузку: держите ноги под меньшим углом к полу и количественно.
Упражнение 4. Крутите обруч.
Поищите в интернете еще несколько упражнений на мышцы верхнего и нижнего пресса, на косые мышцы живота и составьте для себя комплекс на 15 – 20 минут. Выполняйте их не реже 3 раз в неделю.
