Правила для быстрого похудения

Правила для быстрого похудения Существуют несколько простых и в то же время сложных правил, выполняя которые, вы всегда будете красивой и стройной. Простых – потому что эти правила знают почти все и сложных – потому что выполнить их в современном ритме жизни очень не просто. И так, давайте подведем итоги предыдущих наших диет и соберем воедино все правила быстрого похудения.

1. Только сложные углеводы.

Соки, белый хлеб, белый рис, конфеты, тортики и пироженки. Все это очень вкусно, но к сожалению очень быстро усваивается. В результате уровень сахара в крови резко повышается и тут наш мозг выдает сигнал организму что нужно повысить уровень инсулина и подбросить все поступившие с пищей вещества в нужное (как он считает почему то) место (живот, бедра и бока). Но после резкого повышения происходит резкий спад и мы снова чувствуем голод.

Отрубной хлеб, овсянка, гречка и коричневый рис содержат сложные углеводы, которые очень медленно всасываются в кровь держа наш инсулин под контролем. Вы значительно больше времени не чувствуете голода а значит и меньше съедите.

2. Никогда не отказывайтесь от завтрака.

Народная мудрость гласит: завтрак съешь сам, обед поделись с другом а ужин отдай врагу. В этом есть большой смысл, поскольку завтрак – это самый важный прием пищи. Мы уже говорили с вами о том как стать красивой и что для этого нужны витамины и микроэлементы, которые, к стати, лучше всего получать в первой половине дня. Утром наш обмен веществ работает на полную катушку и ни грамм из того что будет съедено не превратится в жир. Но это не значит, что по утрам стоит впихивать в себя булки и торты, лучше всего употребить злаки и овощи, закрепив все это творогом или любым другим белковым продуктом.

3. Ешьте медленно и не переедайте.

Учеными замечено, что если за обедом вы употребили больше 1000 калорий, то умственная активность значительно снижается. Так же быстрое поедание обеда способствует лишнему весу, поскольку сигнал о том, что наш живот уже полон, приходит с запозданием . Вот такой вот он коварный, наш мозг.

4. Не бойтесь перекусывать между приемами пищи.

Но перекус должен быть здоровым и полезным. Все дело в том, что для похудения необходимо поддерживать постоянный уровень сахара в крови, а для этого ни в коем случае нельзя допускать перебои с питанием. К тому же длительное голодание обеспечит вам зверский аппетит и как следствие не менее зверское переедание. Данное правило нам подсказал сайт "Солнечные руки".

5. Отдавайте предпочтение белковой пище.

Белки, в отличии от углеводов, наш организм не умеет синтезировать, и по этому садясь на диету не забудьте увеличить потребление рыбы и куриных грудок. Это поможет вам оставаться длительное время сытым и не злоупотреблять углеводами.

6. Не забывайте про сухофрукты.

Люди, которые длительное время сидят на диете или просто соблюдают здоровое питание, просто обожают сухофрукты. Все дело в том, что это единственный источник углеводов, который действительно является вкусным и полезным. К тому же в отличии от обычных фруктов, перекусить, скажем изюмом, намного проще чем виноградом.

7. Ешьте каждые 3-4 часа.

Но есть нужно маленькими порциями. Если вы будете долго придерживаться этого правила похудения, то ваш организм перестанет накапливать жир, поскольку ему не нужно будет накапливать его прозапас.

8. Старайтесь есть в одно и то же время.

Данная привычка помогает контролировать количество съеденной пищи. К тому же организм привыкает к определенному графику питание и будет выделять желудочный сок по расписанию, что улучшит пищеварение.

9. Не ешьте конфеты.

Мы уже говорили про простые углеводы, но это правило похудения нужно повторить. Многие женщины думают, что конфета и стакан воды – это вполне нормальный перекус, но это не так. Большинство конфет содержит много жира и мало питательных веществ. Если же вы жить без них не можете, то старайтесь ест их только после еды.

10. Сократите потребление кофеина.

Всем известно, что кофеин бодрит, однако если переборщить с его количеством, то обратный эффект обеспечен, а точнее тошнота, головокружение и сонливость. А как следствие – плохое настроение и желание съесть что-нибудь сладкое.

Мы привели вашему вниманию десять простых правил похудения, соблюдая которые вы всегда сможете держать себя в форме и иметь отличное настроение. Удачи!