Все девушки мечтают о стройном подтянутом теле. Но только единицам оно дано от рождения. Мы прекрасно знаем, что без усилий не добиться результатов, поэтому девушкам, как и мужчинам, нужно работать над своим телом.
Не думайте, что тренажерный зал создан только для мужчин, девушкам он тоже очень полезен. И выбросьте из головы миф о том, что вы станете мужеподобным качком, занимаясь на тренажерах! Это миф хотя бы потому, что для быстрого роста мышц необходим мужской гормон тестостерон, которого женскому организму попросту не хватит.
Занимаясь в тренажерном зале, девушкам будет достаточно выполнять упражнения по 3-4 подхода с 10-15 повторениями. Не забывайте отдыхать между подходами, для этого будет достаточно одной минуты. Для успешного похудения посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю, новичкам можно начать с 2-х раз в первый месяц. Чтобы ваши мышцы успели восстановиться после очередного посещения тренажерного зала, распределите тренировки среди недели по группам мышц.
Не забывайте о том, что жир не уйдет только с талии или бедер, он будет уходить постепенно со всего тела! Это значит, что уделять внимание нужно не только какой-то определенной части тела, а тренировать все группы мышц. Длительность тренировки не должна быть меньше 30-40 минут, и не должна длиться более полутора часов. Если ваша тренировка для похудения будет слишком короткой, то вы успеете только разогреться, а жир так и не начнет свое расщепление. А при длительных тренировках вы только навредите своим мышцам.
Программа для похудения не должна состоять только из силовых упражнений, она также должна включать кардиотренировки: занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере, беговой дорожке. Начинайте ваше занятие с кардиоразминки длительностью 15-20 минут, а заканчивайте кардиозаминкой – 15 минут.
Помните: лежа на диване, вы никогда не добьетесь привлекательного тела! Только работа над самим собой поможет стать лучше.
