Любая женщина хочет быть красивой, иметь возможность носить любую одежду, не стесняясь раздеться на пляже или в бассейне. И лишние килограммы, особенно в области талии и бедер, этому совсем не способствуют. Есть простой и приятный способ убрать все лишнее с этих проблемных зон, известный всем нам с самого детства – обруч. Худеть с обручем – значит без особых усилий и материальных затрат (ведь крутить обруч можно и дома) привести свою фигуру в порядок. Ведь скоро лето!
Немного истории
Обруч появился более тысячи лет назад в Китае, а в 50-х годах 20 века стал обширно распространяться в Европе и Америке. Такая популярность обусловлена тем, что обруч, или хула-хуп, стоил недорого, не требовал особых условий и формы для занятий, а простота транспортировки позволяла устраивать групповые занятия в парках и на стадионах. Даже сейчас, приобретая хула-хуп, можно собраться с друзьями и заниматься вместе, совмещая общение и занятие спортом.
Виды обручей для похудения
Современный обруч представляет собой конструкцию из нескольких секций, которые легко собрать и разобрать, благодаря чему вы можете легко возить его с собой.
Можно классифицировать хула-хупы на следующие виды:
- Обычный неразборный пластмассовый или металлический. Самая меньшая степень нагрузки и наименьший эффект.
- Массажный. Широкий, на внутренней стороне – массажные шарики или впадинки.
- Утяжеленные. Секции полые, в них можно поместить утяжелители. Времени на тренировку требуется меньше, эффект заметнее.
- Мягкий. Изготовлен из мягкого материала, но утяжеленный.
- Гибкий. Используются и как тренажеры для рук и ног.
Как подобрать обруч
Прежде всего, определимся с размером, ведь сейчас в продаже имеется огромное количество этих снарядов не только различных по конструкции, но и по размеру, и подобрать можно хула-хуп, как для ребенка, так и для взрослого. Если вы поставите обруч перед собой, и он доходит до ребер, то этот размер вам подходит.
Вес – это также немаловажный фактор. С тяжелым обручем тренировка не принесет удовольствия, а будет только раздражать. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если он кажется слишком увесистым – попробуйте другой. Выберите тот, который кажется наиболее удобным.
Как выполнять упражнения с помощью обруча, чтобы похудеть
Занятия проводите на свежем воздухе или просто откройте форточку, занимайтесь 2 раза в день не менее чем по 20 минут, иначе жир не будет сгорать. Дышите глубоко и спокойно, во время тренировки делайте упор по очереди на живот, ягодицы, бедра и спину, так вы наиболее полно проработаете все проблемные зоны, и уже пару недель заметите результат – подтянутая и упругая кожа, обозначенная талия, уменьшение или даже исчезновение целлюлита. Также во время занятий происходит массаж внутренних органов и улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Итак, приступаем к занятиям.
Прежде всего, необходима разминка:
- Ноги ставим шире плеч, обруч берем в руки и медленно наклоняемся вперед. Позвоночник прямой.
- Исходное положение то же, но обруч ставим пред собой, положив на него ладони. Теперь наклоняемся к нему, немного перекатывая в стороны.
Теперь переходим к упражнениям:
- Ноги на ширине плеч, крутим обруч, напрягая мышцы живота и ягодиц. Руки можно поднять вверх или свести ладони у груди и сжать их.
- Если во время вращения обруча делать выпады назад поочередно левой и правой ногой, вы укрепите мышцы ног. После окончания тренировки покрутите обруч медленно, а потом сделайте упражнения для растяжки.
Занятия с обручем имеют и свои противопоказания: это беременность, болезни желудочно-кишечного тракта, менструация. Занятия на пустой желудок возбуждают аппетит, а на полный – вызывают боли в животе, поэтому тренируйтесь через час-полтора после приема пищи, и вы получите удовольствие от занятий. Пейте, как только почувствуете жажду, это полезно для организма.
Запомните эти несложные советы, включите любимый фильм или музыку, и занимайтесь столько, сколько захотите! Будьте стройны и красивы!
Beauty-Bio.com
